4 en-cas pour une séance de sport réussie

Que l’on soit sportif amateur ou professionnel, l’alimentation est à ne surtout pas négliger avant de se dépenser au sport, et c’est justement le but des en-cas. Mais encore faut-il savoir lesquels sont les plus appropriés avant l’effort. Pour vous aider à choisir, cet article vous propose 4 en-cas pour une séance de sport réussie. 

Un en-cas à base de laitage

Une valeur sûre pour vous donner une sensation de satiété sans pour autant vous donner l’impression d’être surchargé, c’est un en-cas à base de laitage. Les produits laitiers sont les meilleurs amis des sportifs. Cependant, au lieu de boire directement du lait, préférez ses dérivés qui sont plus consistants. Par exemple, un yogourt saveur noix de coco, en plus d’être agréable au goût, se suffit à lui-même. 

L’avantage des laitages, surtout les yaourts, est qu’ils peuvent facilement être mélangés avec d’autres ingrédients sucrés si vous avez besoin d’un plus grand apport énergétique. Ainsi, des fruits aux yaourts ou un smoothie aux fruits sont recommandés au moins 4 heures avant le sport. 

Des fruits : une règle de base

Tout sportif digne de ce nom devrait aimer consommer des fruits en abondance. Ce qui est d’autant plus recommandé avant le sport en prenant tout de même le soin de prévoir une durée suffisamment longue entre l’en-cas et le début de la séance. 

Ainsi, vous pouvez tout simplement prévoir des brochettes de fruits à grignoter quelques heures avant l’effort accompagnées d’un yaourt à boire par exemple. Ou encore, préparez à l’avance des fruits frais avec des fruits secs qui sont connus pour être particulièrement énergétiques. Mettez-les dans un bol en y ajoutant un peu d’amandes pilées ou d’autres noix de votre choix et versez du yaourt par-dessus. 

Si vous voulez un en-cas plus consistant, il vous suffit de choisir des fruits plus gras comme l’avocat et la banane que vous pouvez consommer ensemble en y ajoutant ou non un peu de sucre pour le goût. Si vous préférez les en-cas salés, l’avocat peut également se consommer en salade, mais au lieu d’utiliser de la vinaigrette, préférez le citron. 

Des aliments contenants du sucre lent

Pour une séance de sport réussie, vous avez autant besoin de sucres rapides que l’on trouve facilement dans tout ce qui est sucré comme le yaourt, les fruits et le chocolat, que de sucres lents. Ces derniers se trouvent généralement dans les féculents pour vous servir de réserve. Ainsi, les céréales par exemple font d’excellents en-cas avant le sport.

Des protéines en quantité suffisante

Si vous envisagez de faire de la musculation, vous aurez besoin de prendre des protéines naturelles dans vos en-cas. Ainsi, vous pouvez, par exemple, prévoir une petite salade de légumes contenant un peu de saumon ou de la volaille. Ou encore, vous pouvez opter pour des protéines végétales que l’on trouve abondamment dans le soja que vous pouvez également prendre en salade.