Chambly : bien s’échauffer avant de pratiquer dans le froid

La Corporation des thérapeutes du sport prévient les adeptes de sports d’hiver de bien se préparer pour éviter toute blessure. Cela comprend aussi le pelletage de neige. Explications.

C’est un cri du coeur de toute une profession. « Durant l’hiver, ma salle d’attente affiche davantage complet, résume Gatienne Desrochers, thérapeute du sport près de la rivière Richelieu. Les gens viennent me voir pour soigner des blessures évitables. »

« Il faut savoir respecter ses limites et sa capacité. » – Gatienne Desrochers

À Chambly, les sports de glisse sont possibles grâce à la butte derrière le complexe Robert-Lebel, les promenades ont du succès du côté du parc des Ruisseaux… et le déneigement concerne le reste de la ville. « On a l’impression que les gens sont impatients l’hiver, poursuit la spécialiste. Par conséquent, ils pratiquent leur activité rapidement pour avoir chaud sans prendre la peine de s’échauffer. C’est là que les blessures arrivent. Il arrive fréquemment que je soigne des maux de dos, des torsions lombaires, des hernies ou encore des problèmes de jambes ou de bassin à cause du pelletage de neige. »

L’accident bête n’arrive pas seulement au coin de l’allée. Gatienne Desrochers revient sur les sports de glisse. « Il faut réussir à monter la butte de Chambly! Si, en plus, vous tractez la luge avec vos enfants dessus, l’effort peut être important pour une personne qui ne fait pas de sport! Si vous avez trois enfants, vous n’êtes pas obligés de les monter les trois d’un seul coup. Il faut savoir respecter ses limites et sa capacité. Aussi, les mauvaises chutes arrivent, parfois. De plus, lorsque vous êtes en bas de la butte, il faut vous préparer à éviter les gens qui arrivent à pleine vitesse! Par conséquent, notre message est de dire qu’il faut bien s’échauffer avant de faire une quelconque activité physique. »

Quelques minutes

Pour aider son corps à encaisser les coups durs et, par la même occasion, s’économiser une visite chez le médecin, Gatienne Desrochers recommande un échauffement. « Il faut travailler la musculature. Ce n’est pas nécessairement long. Cela peut prendre entre 5 et 15 minutes. Il s’agit de faire des étirements dynamiques consistant en des rotations et des enroulements. On peut lever les genoux et faire un peu de cardio. Il faut stimuler le système cardiovasculaire et faire circuler le sang. »

Le but de cet échauffement est de préparer le corps à l’activité. Pour cela, la spécialiste émet une dernière recommandation. « Il faut préparer le mouvement que vous allez effectuer durant l’effort. Il est important de bouger le dos de gauche à droite et de se pencher sur les côtés. Pour le matin ou l’escalade en montagne, on peut se préparer en faisant des squats ou en montant des escaliers. »